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足底腱膜炎のリハビリは、ふくらはぎ・足裏のストレッチ、テニスボールマッサージ、タオルギャザー（足指トレーニング）が効果的です。特に、朝起きて最初の一歩が痛い場合は、寝起きに足裏を伸ばすストレッチが有効です。痛みが強い場合はアイシングを行い、再発予防にインソール（足底板）の併用も推奨されます。 [1, 2, 3, 4, 5, 6]
## 自宅でできるリハビリ・セルフケア

1. 足裏のストレッチ (座った状態で痛い方の足を反対側の膝に乗せ、足指を反らせて土踏まずを伸ばす)
2. ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチ (壁に手をついてアキレス腱を伸ばす)

3. テニスボールマッサージ (座って足裏でボールを転がし、足底腱膜をほぐす)
4. タオルギャザー (床に敷いたタオルを足指でたぐり寄せる)

5. アイシング (運動後や痛みが強い時、15分ほど冷やす) [1, 2, 3, 5, 7, 8]